セサミオイル 食べる・飲むこと

鉄分不足にはこれを食事に取り入れるといい?

投稿日:2019年3月24日 更新日:

こんばんは、潤です!

鉄分不足でお悩みの方は意外と多く、とくに女性は月に一回の「生理」も関係しているのですが、鉄分をいかに摂取したらいいのか?
今回は、そんな鉄分不足の方におすすめのものを紹介させていただきます。

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葉酸・鉄分・食物繊維豊富な「ゴマプードル」とは?

もしかして貧血不足と思ったら…

貧血の症状は、めまいだけではなく、倦怠感、顔面蒼白、呼吸苦、食欲不振、体重減少など様々な症状があります。
もし、何かしら思い当る場合は、一度病院できっちり診てもらうことをおすすめします。貧血についてはこちらの記事をご参考までにご覧ください⇒女性に多い貧血の症状をチェック
その結果、経過観察などであった場合は、日常で鉄分(葉酸など)を補う必要があります。簡単に摂取するのであれば、サプリを飲むという方法もあると思います。

以前、人間ドッグで「貧血」と診断されてから、鉄分が豊富に含まれている食材などを調べて食事に取り入れているのですが、それを食べてもどれくらい鉄分が取れているのかが分かりにくいのです。(食材の量を測って調べるとわかることなのだと思いますが)
例えば「これを食べればこれくらいの鉄分が摂れる」と簡単に分かる食べ物を探していたところ、ちょうど求めていたものがありました!

ゴマプードルとは?

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山田醤油「ゴマプードル」

ゴマプードルとは、京都の山田醤油で販売されている商品でふわふわのパウダー状のごまなのです。ゴマプードルで使われているゴマは、搾油後のゴマで、油分をカットしたものをパウダー状に粉砕したもので、油分にしか含まれないセサミンやゴマリグナン等の栄養がたっぷり残っているのです。
栄養成分こちらです。

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パッケージの裏ラベルには表示がないのですが、ホームページには記載があるように葉酸も170μgあります(お店の方に確認いただきました)。
女性が一日に必要な鉄分は、鉄分は10.5mgと言われているので、ゴマプードルを一日100g弱(大さじ5,6杯)ほど摂取するといいという事ですね。
他の食品と比べてみると、カルシウムは牛乳の約20倍、鉄分がほうれん草の約7倍、食物繊維がごぼうの約3倍含まれています(100g 当たり)。しかも、保存料・防腐剤などの添加物は一切使用しておられません。まさに、スーパーフードですね。

鉄分不足の方以外に、下記に該当する方にもおすすめです。

  • 便秘がちな方
  • 骨粗しょう症の予防
  • 妊婦さん
  • 離乳食として
  • 美肌になりたい方
  • 栄養バランスが偏りがちな方

妊娠中の体は、葉酸・鉄・食物繊維を通常時の2倍必要とします。特に「葉酸」は食べ物から摂りにくい栄養素なので、このゴマプードルだと含まれている葉酸の量もわかるので食事に取り入れやすいですね。

ゴマプードルの味は?

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パウダー状のゴマというのが一番わかりやすいかもしれません。味は、ほのかな甘みも感じられるのでお菓子にも使えるし、ほうれん草の胡麻和えなどの料理としても使えます。
私は、毎朝ヨーグルトにはちみつとこのゴマプードルをかけて食べています。口の中ではちみつと混ざると、きなこの様な味がしてとても美味しいので飽きずに毎日食べれます。またランチのトーストにかけたり、卵かけごはんにかけたり、カレーライスにかけたりと何にでも合うので、だいたい摂取量は一日大さじ5、6杯(一日に必要な鉄分量10.5g)なのですがすぐにたどり着いてしまいます。

ゴマプードルを作っておられる「山田醤油」さんとは?

山田醤油さんは、1934年に京の洛西である桂離宮の近くでごま油作りを創め、現在も「安心安全な良い素材を用いて、最高の製品を作る」をポリシーにごま油作りの製造を手掛けておられます。
ゴマは、職人さんによって、マニュアルなしで焙煎され、御影石の石臼で風味を損なわないよう熱の伝わらない速度でじっくりと挽いて作られています(なんとその量1時間にわずか1.2kg!)。
ゴマ油以外にも、ゴマを使ったふりかけやドレッシング、スキンケア等も販売されておられます。このピュアセサミオイル100%スキンケアオイルもものすごく保湿力があって気になります(スキンケアは公式サイトで販売されています)。

ゴマプードルを飲み始めて1か月後

最初は変化に気づかなかったのですが、そういえば時々あるめまいがなくなってきました。以前は、立ちくらみとはまた違う妙なめまいがあったのが気になっていたのです。
血圧は自宅でも測ることができるのですが、鉄分は病院でないと測定できないので、折を見てまた検査に行ってみようと思います。
ゴマプードルは、100gで鉄分が14mg取れると明確に分かるので食事にも取り入れやすいです。しかも添加物も一切使っていないので安心して食べ続けられます。
ぜひ一度ご覧ください。

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  • この記事を書いた人

じゅん

国産オーガニックコスメや美容オイルが大好きです。オーガニックコスメ歴8年目。5年前、10年前より今が綺麗♡目指してたくさんのオーガニックコスメを使ってきました。ブログでは使ってみてよかったコスメなどご紹介しています。美容オイルにはまったことがきっかけでAEAJアロマテラピー検定1級を取得。レビューのご依頼などはお問い合わせフォームからお受けしています。

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