モーニングルーティン！忙しい主婦は無になって行動すると家事が楽になる？

毎日の家事が大変！どうにかして楽したいな～

女性B

毎日の家事は大変ですよね。
とくに朝は、ごはんの支度やお弁当作りなど眠い中フル稼働しなくてはいけないのがつらいですね。

そんな時は、行動をルーティン化することによって、かなり楽になりますよ。

この記事はこんな方に読んでもらいたい記事です。

モーニングルーティンは忙しい主婦の味方！

モーニングルーティンとは？

モーニングルーティンとは朝の行動をパターン化しておくことで効率よく動くことです。

毎日の家事は大変です。人は行動する前に考える（頭を使う）時間が長いほど（悩む）体力を消耗するそうです。

例えば、

など、何を選ぶか迷うことにも頭を使うので、悩みすぎるとかなり体力が消耗して疲れてしまいます。

毎日行うことはほとんど変わらないので、ルーティン化することによって、効率よくこなせるのです。

とくに忙しい朝は、モーニングルーティンとして自分で行うことを決めておくと楽に行動できます。

モーニングルーティンはどんな内容を盛り込む？

おはようございます。今日も朝のルーティン完了。目覚める→基礎体温測る→カーテン開けてしびらく太陽浴びる→体重測る→血圧測る→白湯飲む→フルーツとヨーグルト食べる→豆乳+亜麻仁油飲む。家で測れるものは全部測ります。すると自分の体の変化もすぐ気付けます。ちなみに #断酒 4日目です。

— 潤💄オーガニックコスメが趣味 (@organiclove_Jun) May 30, 2019

モーニングルーティンに盛り込む内容は、個人によってそれぞれです。
例えば主婦や１人暮らしの場合は、家事をメインに盛り込みますが、実家住まいの場合なら、ヨガや読書、英語の勉強など習慣化したい内容を盛り込むといいですね。
ママの場合は、育児関連も含めるといいかもしれません。

いずれにしても、家事ばかりではおもしろくないので、自分の興味のあることや勉強、読書なども入れるとモーニングルーティンも楽しくなります。

私の場合だと、健康チェックを毎日計測することで、自分の変化が分かるのが楽しいので、家の中で測れるものはすべて測って毎日チェックしています。

モーニングルーティンの例【30代主婦の場合】

じゅん

夫と２人暮らしの場合です～

朝７時半に起きる

土日祝日含めてこの時間に起きます。
朝起きる時間は同じ時間に設定しておくことで体内リズムを整えることができます。

寝たままの状態で基礎体温を測る

基礎体温は、とくに女性の場合は測っておいた方が自分の体の変化に気づきやすいです。
基礎体温は、妊娠を考えている方が測るものと思いがちですが、ダイエットにも役立ちます。

カーテンを開けて１分くらい太陽を浴びて体内時計をリセット

朝起きて太陽を浴びると、体内時計がリセットされるので、その日の睡眠の質を上げるのにとても大切です。
睡眠の質があがると、体の修復がしっかりと行われて老化を防ぐことにもつながるのです。

体重を測る

ダイエット中はとくに体重を測るのは日課です。
増えている場合は、晩御飯は何を食べたかな？と思い出して反省します。
減っている場合は、あたりまえかもですが、いつもより食べる量が少ないかたくさん運動をしています。

どれくらい減っているのかも重要です。
増えている場合は、３日以内にもとに戻すようにするといいですね。

ここ１年で、体重10キロ痩せて、体脂肪率５％減りました。

血圧を測る

健康診断に行ったら、高血圧と診断されました。
まったく予想外だったので、先生に改善方法を聞いてすぐに実践しました。
まずは、血圧計を購入するところからはじめるといいそうです。

だいたい、上が140で下が97だったのが、今は上が115下が78くらいになりました。
私の場合は、主な原因は「晩酌」でした。

歯磨きをする

歯磨き粉は、シンプルな成分で作られたものを選ぶようにしています。
歯磨き後にフロスを使うことによって虫歯ゼロになりました。

とくに虫歯や口臭が気になる場合はこちらの記事をみてみてください。

コールド製法の固形石鹸で洗顔

朝の洗顔は、そんなに顔は汚れていないので軽く行うのがポイントです。
固形石鹸の種類の中で最もお肌に優しく保湿成分がたっぷり配合されているのが「コールド製法」の石鹸です。

化粧水とオイルを使ってスキンケア

洗顔後は、化粧水とオイルのみです。
シンプルスキンケアでお肌の状態がよくなりました。

クレンジングは、天然オイル100％のオイルクレンジングもしくはミルククレンジングだとお肌に負担なく使えます。

日焼け対策

在宅で仕事をしていると、外出しないので、化粧をすること忘れてしまいます。

家の中でも窓から紫外線がはいってくるので、日焼けをしてしまいます。

なんとなく、顔が日焼けしてる？と思ったら１週間くらい化粧をしてなかったのです。

モーニングルーティンに歯磨きと同じ感覚で「化粧をする」を盛り込むことで化粧のし忘れを防げます。

この時は、ガッツリメイクすると時間がかかるので、
簡単に使えるスティックファンデか日焼け止め効果のあるオイルを塗るようにしています。
スティックファンデは、パソコンを使う方ならブルーライトカットのものだとさらに便利。
シンプルスキンケアの場合は、石鹸でも落とせるファンデを選ぶのもポイントですね。

日焼け止め効果のあるオイルならラズベリーシードオイル。

白湯を飲む

白湯は、デトックス効果があるので朝飲むのがいいです。
体も温まります。

朝ごはんの支度

朝ごはんは毎日同じものを食べます。
メニューは、ヨーグルトとバナナ１本。
そこに、亜麻仁油を小さじ１とごま小さじ１、黒砂糖少々かけたものです。

ごまは、鉄分不足が気になっていた時にみつけたものです。
ごまは栄養豊富ですが、鉄分も補足できるものは初めでです。
ごま油を搾ったあとのごまなので、脂肪分がカットされてヘルシーです。

食洗機や洗った茶碗を棚にしまう

晩御飯を食べ終わったら、そのままお茶碗を洗って台所を綺麗にしておくと、翌日の朝が快適に過ごせるので、なるべく茶碗洗いは晩に行うようにしています。

晩に行うかどうかで、朝の行動も変わってきますね。

洗濯機をまわす

連日雨が降ると洗濯物を干せないので、なるべく毎日行うようにしています。
洗濯や掃除の洗剤はアルカリウォッシュとクエン酸のみで完結です。

掃除機をかける

我が家は、床がホワイトなので、髪の毛が落ちたら目立ちます。
モーニングルーティンに盛り込むことで毎日めんどうでなく行えます。

洗濯機が終わったら干す

洗濯は、日焼け対策のため家の中でハンガーにかけてから干します。
風呂干しだと、なんとなく臭いが気になるので晴れの日だけ洗濯物をしています。

晩御飯のメニュー考える

晩御飯のメニューも朝のうちに考えておくと、疲れている晩に動かなくても済むので楽です。
我が家は、肉食というのもありますが、何も考えないとお肉ばかり食べてしまうので、健康のため「肉→魚」を交互にメニューにしています。
決めておくことで迷わないので楽ですね。

こんな感じです。
私の場合、何をしたらいいのか忘れやすいので細かめに設定しています。

モーニングルーティンには、家事や育児などやらなければいけないこと以外に、本を読むや朝ドラを見るなど、好きなことも盛り込むと苦なく動けますよ！

あと、モーニングルーティンに盛り込むことで、
「忘れない」のもメリットの１つですね。