高血圧

高血圧の原因とは。改善するのによい運動とは?

投稿日:2018年12月11日 更新日:

ここ何年か夫婦そろってお腹が出てきた気がしたので、人間ドックを受けてみました。
夫はいつもの尿酸値の数値が高すぎるといわれ、私は思わぬ「高血圧」ぎみであると診断されたのです。

高血圧はご年配の方や太っている方、メタボな方がなるイメージだったので、まるで自分には無縁と思っていたのでびっくりしました。(今はダイエット中ですがそれ以前は太っていたけど危険な数値ではない)
一般的に高血圧と判断されるのは、「収縮期血圧(最高血圧)140mmHg以上あるいは拡張期血圧(最低血圧)が90mmHg以上」と言われています。
私は最高血圧が140で最低血圧が93でした。この年齢でこの数値は高いので気を付ける必要があるとのことでした。
高血圧になる原因はさまざまで、一般的に言われるのは、

  1. 肥満
  2. 辛いものが好き
  3. 運動不足
  4. ストレス

などがあります。
だけど私の場合、あまりぴったりあてはまるものがないんです。
問診の時に、女医さんに食い気味で「原因不明なんですけどなぜなんでしょう?」と聞いてみたものの、「うーん。一般的には塩辛いものを好まれているとか運動不足とかですが・・・」といろいろ言っていただいたのですが、腑に落ちない。むしろ薄味だし、運動もしてないこともないと思ってたので、なんだか腑に落ちない。
原因不明の高血圧に悩まされることありませんか?

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まずは、血圧計を購入しましょう

私は上腕式血圧計を購入しました

家庭で血圧を測定することにより、リラックスした状態で確かな数値が測定できるようです。
血圧計には、上腕式血圧計と手首式血圧計とあります。

■ 上腕式血圧計

病院やジムでよく見かけるのがこの上腕式血圧計の「全自動」タイプです。
これは筒状の穴に腕を通すと機械が数値を図ってくれるものです。手軽に測れる点がメリットではありますが、持ち運びするには少し不便ですね。

そして、家庭でよく使われている「「腕帯巻きつけ」タイプです。
これは、自分でカバーを腕に巻きつけて測ってくれるものです。巻き方に自信がない方は全自動の方がいいと思いますが、ちゃんと測れば一番正しい数値が出てくれる血圧計です。お値段も全自動タイプより手軽で持ち運びもしやすいです。

■ 手首式血圧計

そして、「手首式血圧計」です。
手首で測るタイプは、一番コンパクトなので旅行や様々な場所に持ち運びが可能です。ただ測り方によって数値が変わってきたりするので使い方が少し難しいかもしれません。

まず家庭で使い持ち運びは家の中である点。一番重要視したいのは正確な数値を出してくれてお手頃価格のものを探しているので、迷いなく「腕帯巻きつけ」タイプの購入を決めました。

高血圧の原因

以前から夫に言われて気になっていたのが「いびき」でした。そのことについて調べていくうちにもしかして無呼吸症候群なのではないかと思ったことをフと思いだしたのです。

今すべきことは、「血圧計を購入し数値を測ることでなにが原因かもわかってくるので、まずは1週間30分ほどウォーキングをして数値を見つつそれでも高い場合は、病院へ行ってその記録を見せてください」とのことでした。

お酒は週末だけのお楽しみに

夫はほぼ毎日ワインを1本飲み干します。私もほぼ毎日ハイボール500mlほど飲んでいました。
さすがにもう減らさないといけないよねぇと話合い、週末のみお酒を飲むことにしました。2人ではじめると以外と続けられています。

■ 少量のお酒なら健康にもよい

ただいきなりやめるのは体によくないといわれています。お酒の量の目安は、
ワイングラス3杯まで、ビール小ビン2本まで
これなら毎日飲んでもよいそうです。
そこで思っていなかったもしかしての原因が発覚!
お酒を減らしたら数値が減っていたのです
調べてみるとお酒の摂取しすぎも高血圧の原因の一つだったのです。
私の場合、そこまで量はないのですがそもそもお酒を飲むと顔が真っ赤になるほどアルコールに弱い体質なのです。

血圧が下げるのにホットヨガがよかった

数値を測っていてある日だけガクンと下がっているのです。その理由を調べるとその日はホットヨガに行っていたのです。
血圧を下げるには運動がよいと言われる理由に、汗をかくことにあります。
よって、ウォーキングも少し早歩きくらいがよいといわれています。
ホットヨガは大量の汗をかきます。それゆえ水分も1ℓほどとることを推奨されていてかなりの水も飲むことになります。
それが血圧をさげるのに効果的だったのだと思います。

■ ホットヨガをする上で注意をすること

ホットヨガとは、室温39度くらいで湿度は60%くらい保たれた室内で行うヨガのことを言います。
それゆえ大量の汗をかくのですが、そのために血中濃度が高くなり血液がドロドロになり逆に悪化する場合もあるので、かならず水を取る必要があります。意識的に水を取った方がいいと思います。

ホットヨガはもしかして高血圧にはあまりよくないのではないか?と思って、お医者さんに相談したところ、続けてもらっても大丈夫ですよ。
ただ、やっぱりウォーキングが一番いいです。ホットヨガと合わせて30分くらいウォーキングもしましょう。
とのことでした。

私が通っているホットヨガはこちら⇒ホットヨガスタジオLAVA

■ 8,000~1万歩以上のウォーキングがやっぱりいい!

ずっと家にいると気持ちが沈むこともありますが、ウォーキングをすると気持ちも明るくなります。
やっぱり歩くってとても大事ですね。

家庭で測ってだいたい1か月ほど経ちましたが、今は最高血圧がだいたい120最低血圧は、85ほどとなりました。
原因としては毎日のアルコールにあったのかなーと思っています。毎日記録すると原因などがわかりとてもいいですね。

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  • この記事を書いた人

じゅん

国産オーガニックコスメや美容オイルが大好きです。オーガニックコスメ歴8年目。5年前、10年前より今が綺麗♡目指してたくさんのオーガニックコスメを使ってきました。ブログでは使ってみてよかったコスメなどご紹介しています。美容オイルにはまったことがきっかけでAEAJアロマテラピー検定1級を取得。レビューのご依頼などはお問い合わせフォームからお受けしています。

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