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どれだけ鍛えても脚が太くならない筋肉とは?細いだけではない健康的な脚を毎日のお手入れで手に入れる

投稿日:2016年6月29日 更新日:

こんばんは、潤です!

最近、体重増加もありますが、脚の太さがとても気になってきました。
適度に細く、適度に筋肉をつけて、健康的な体系になってみたいものです。

学生時代から今まであまり運動をしてこなかったので運動が苦手という方は思った以上にいらっしゃいます。
私自身も運動が苦手で、日常生活においても動くことが億劫なタイプです。
運動をしようと思っても、何をすればいいのかわからないし、しかも、筋肉をつけるとがっちりした脚になりそうと思っている方いませんか?

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ある筋肉を鍛えたら脚は太くならない

「筋肉をつけると脚が太くなる」というイメージでしたが、それは間違いでした。
筋肉には、脚が細くなる筋肉と太くなる筋肉があるのです。

細くなる筋肉、それは内転筋です。

内転筋とは、太ももの内側にある筋肉の総称です。 実は、この内転筋が衰えると太ももが太くなりやすいのです。

※ヘルスケア大学より

この内転筋は、いわゆる「内もも」のことです。内転筋が衰えると、お肉が付きやすいだけでなく、様々な不調の原因にもなりかねません。
内転筋は、太ももの骨を骨盤に差し込んでくれている、とても大切な筋肉なのです。
よって、内転筋が衰えると骨盤が不安定となり、ゆがみその上にある内臓をも傾け、体の不調につながります。
けれども、内転筋を鍛えれば、骨盤も整い、骨盤が整うことにより内臓の位置が整い、内臓の位置が整うことによりぽっこりお腹が解消されるのです。
内側の筋肉は、日常生活ではなかなか鍛えられることがないので、意識して鍛える必要があります。

まず鍛える前に、日常生活での習慣を変えることが大事なのです。

下記が習慣になっている方は注意が必要です。

  1. 座るとき脚をクロスしないと気が済まない
  2. 左右のひざが10分以上くっつかない

クロスはついついやってしまいますが、意識して止める必要があります。

内転筋を鍛えると効果がもりだくさん

  • 太ももが細くなる
  • 下半身太りの軽減
  • O脚の改善

効果はこれだけではありません。

  • 代謝が良くなり、痩せやすくなる
  • 便秘、肌荒れの改善

など、太ももの内側を鍛えるだけで、痩せる体質まで作ってくれるのです。

内転筋の鍛え方

こちらの運動を毎日お風呂に入る前に行います。
内転筋を鍛える運動は他にありますが、この運動はそこまで難しくもなくきつくないのに、ちゃんと筋肉痛になる運動なのでおすすめです。

私は、この運動をお酒を飲んでない日は毎晩行います。

お風呂あがりにオイルでお手入れ

お風呂上りは、いつものオイルでのお手入れにプラスアルファ「ラベンダー」を数滴垂らします。
ボディオイルについてはこちら⇒ ボディオイルはオーガニックで価格も抑えられる、手作りのものがおすすめ。
ラベンダーには、筋肉痛による炎症を抑える効果があるのです。

内転筋運動の効果

私が行った上での効果ですが、最低でも1か月は継続が必要です。
徐々に目に見えて筋肉がついてくるので、鏡をみるのが楽しみです。
ただ、継続は力なりと言いますが、筋肉は、続けないとたるんできます。
そうならないためにも、基本的に毎日行うことを日課にしています。

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じゅん

京都在住の主婦です。国産オーガニックコスメや美容オイルが大好きです。オーガニックコスメ歴は8年目になりました。ブログでは使ってみてよかったコスメを中心に京都のおすすめ情報などを発信しています。美容オイルにはまったことがきっかけでAEAJアロマテラピー検定1級を取得。 レビューのご依頼などはお問い合わせフォームからお受けしています。

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