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女性に多い貧血の症状をチェック

投稿日:2019年2月18日 更新日:

こんばんは、潤です!
こないだ夫婦で人間ドックに行ってきました。旦那さんは、前から尿酸値が高くお酒の量もかなり多いので、旦那さんの方ばかり気にしていたら、まさかの私も経過観察を言われてしまいました。それは「貧血」です。
そういえば前からふいにめまいがするなーと思ってはいたのですが、去年までの健康診断では何事もなかったので深くは考えていなかったのです。
でも、貧血の症状はじつはめまいだけではないのを知っていましたか?

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貧血とは

貧血とは、血液の細胞のひとつで赤血球やヘモグロビンの数値が低下する病気です。
赤血球は全身に酸素を運ぶ役割があります。そのためにヘモグロビンという赤色のタンパク質が正常でないといけないのです。そして、貧血とは、全身に酸素を十分に運ぶことができないためにめまいや頭痛など様々な症状がでてくるのです。
貧血と診断された場合は、大半が鉄分不足による鉄欠乏性貧血であるといわれていますが、それだけではなくさまざまな原因が考えられるのです。

① 貧血の症状とは

貧血の症状はめまいだけではありません。

  • 倦怠感
  • 顔面蒼白
  • 呼吸苦
  • めまい感
  • 食欲不振
  • 体重減少

この中でも一番多い症状が倦怠感です。顔面蒼白は、軽度の貧血では見られないことが多いです。
そして、じつは慢性的な貧血の症状として一般的なのは、立ちくらみや失神ではなく動いた後の動機や疲れやすさ(倦怠感)なのです。貧血というと立ちくらみどをイメージされるかもしれませんが、その症状はどちらかというと脱水や失血(多量)の場合によく見られる症状のようです。
貧血かどうかは、病院で血液検査をしてもらうとわかります。

① 血液検査はこの数値に注目

検査の結果が返ってきたら、とくに下記の3つの数値に注目します。

  • 血色素地(ヘモグロビン)
    男性:12.0g/dl以下  17.6g/dl以上
    女性:10.7g/dl以下  15.5g/dl以上
  • ヘマトクリット
    男性:35.0%未満  52.0%以上
    女性:31.0%未満  46.0%以上
  • 赤血球数
    男性:360 (×10⁴/㎜³)未満  580 (×10⁴/㎜³)以上
    女性:330 (×10⁴/㎜³)未満  520 (×10⁴/㎜³)以上

全国健康保険協会協会けんぽより

この3つの数値を統合的に見て、貧血かどうかが診断されます。
私はもともと疲れやすい体質だったのでそこまで気にしていなかったのですが、ここ何年かめまいがする気がしていて気になっていたのです。
それに昔に比べても疲れやすいなーと思ったこともあります。私もそうなのですが、歳をとったからかなーとそのままにしておかず検査をしてもらうことをおすすめします。

① 血液の作られ方

血液は、鉄やビタミンB12、葉酸などを材料に骨髄で作られています。そして、骨髄から血液中に流出し各臓器に運ばれていくのです。
その材料になっている、鉄やビタミンB12、葉酸は、食事から摂取していることがよくわかるかと思います。普段何気なく食べている物について考えさせられます。

貧血の原因

貧血の原因は主に3つ考えられます。

  • 血液が作れない
  • 血液が壊れる
  • 出血

作れない場合は、材料(鉄、ビタミンB12、葉酸)不足が考えられます。(その中でも主に鉄分不足)もしくは骨髄に異常がある場合も考えれらます。
そして、一番怖いのが出血です。出血の場合、消化管に原因があり、胃や小腸、大腸などにできものができて出血している可能性があるのです。もしくは、婦人科系臓器の場合だと過多月経などが考えられます。

貧血の改善にいい食べ物・飲み物

食べ物に含まれている鉄分は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。この2つを効率よく摂取するのに、ビタミンCやタンパク質を一緒にとるといいといわれています。
そのため、食事を作るのも考えないといけないなーと思っていたのですが、病院で働いておられる栄養士さんにお聞きすると、たとえばビタミンCを取らないといけないと思い、いつもは塩で食べているカツオのたたきにレモンをかけて食べなくちゃいけない…と思う必要はなく(もちろん塩よりもレモンの方が体にはいいのですが)、他の食事でビタミンCが含まれていれば、体の中で反応して勝手に効率よく吸収をしてくれるのだそうです。昔から一日30品目を食べると体にいいというのはそういう意味もあったのか、と考えさせられました。多くの種類を体に取り入れることによって、体はそれを効率よく摂取してくれるんですね。

一日に必要な鉄分は、成人男性は7.0~7.5mg成人女性は10.5mgと言われています。(妊婦さんの場合は数字が変わります)

鉄分の多い食材ベスト10(食品100g当たりの鉄の含有量)

  1. 豚肉(レバー) 13.0
  2. 鶏肉(レバー) 9.0
  3. レバーペースト 7.7
  4. パセリ 7.5
  5. はまぐりの佃煮 7.2
  6. 牛肉(センマイ) 6.8
  7. 豆みそ 6.8
  8. たまごの卵黄 6.5
  9. ほや 5.7
  10. あゆ(焼) 5.5

簡単!栄養andカロリー計算サイトより

個人的にはざっと見た感じ、あまり好きではないものだらけ(だから鉄分不足なんだと思いますが)。
日常的に食べれるものであれば、米みそ/赤(4.3)、油揚げ(4.2)、がんもどき(3.6)、納豆(3.3)飲み物なら、ピュアココア(14.0)などもあります。

貧血と言われてから、とくに生理期間は意識して鉄分をとるようにしています。その中でもとくによく食べているのがこれです。
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鉄分が含まれているものは、グミとが飲むヨーグルトなどいろいろ試したのですが、このヨーグルトが一番いい気がしています。
成分をみてみると、鉄分は10.5mg、葉酸が350μg、ビタミンB12は3.5μg入っています。成人女性が一日に摂取を推奨される量がばっちり取れるのです。
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そういえば、これを食べてからはふらつきがましになっている気がします。

今回、たまたま人間ドックを受ける機会があり判明したのですが、自分が感じた症状は自分でしか知ることができません。一度感じたいつもとちがう感じ(めまい、倦怠感、いらいらなど)は、けっして見逃さずにすこしでも早くに検査をすることが大事だと実感しました。
私は、年に一回必ず健康診断を受診しているわけではなかったのですが、今回あらためてその大切さを実感しました。しばらく健康診断をされていない方もぜひとも一度受診してみてください

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  • この記事を書いた人

じゅん

国産オーガニックコスメや美容オイルが大好きです。オーガニックコスメ歴8年目。5年前、10年前より今が綺麗♡目指してたくさんのオーガニックコスメを使ってきました。ブログでは使ってみてよかったコスメなどご紹介しています。美容オイルにはまったことがきっかけでAEAJアロマテラピー検定1級を取得。レビューのご依頼などはお問い合わせフォームからお受けしています。

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